최고의 복부 근육을 위한 운동

자~ 최고의 복부 근육을 위한 운동들은?

 1등 !! 바이씨클 머뉴버 (Bicycle Maneuver)

등으로 바닥을 누른다는 느낌으로 바닥에 누운자세에서 양 손은 머리뒤로 위치시킵니다. 

무릎 은 약 45도 정도 굽히고 자전거를 페달링 하는 것과 같은 동작을 천천히 수행한다. 

페달 링을 하면서 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 닿도록 하며, 호흡을 운동하는 동안 지속적으로 유지한다. 

2등 !! 캡틴 췌어 (Captain's Chair)

그림 과 같이 등을 등받이에 대고 손잡이를 잡아 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 올린다. 천천히 무릅을 가슴쪽으로 들어 올리도록 하며 다리를 올리고 내리는 동작을 자신이 충분히 컨트롤 할 수 있어야 한다. 

3등 !! 짐볼 크런치 (Crunch on Exercise Ball)

볼 위에 앉아서 크런치를 하는 동작입니다. 발은 바닥에 붙이고 허벅지가 바닥과 평행하게 될 정도로 자세를 잡고 등을 대고 누운 자세를 취합니다. 몸통을 올리는 것은 45도 정도가 넘지 않도록 수행을 하고, 균형을 잡기 힘들다면 다리를 조금 더 벌려 줍니다. 양 발을 모으면 좀 더 복사근이 자극됩니다. 복부의 근육이 수축될때 숨을 내뱉고, 누운 자세로 돌아가면서 들여마십니다. 

4등 !! 버티컬 레그 크런치 (Vertical Leg Crunch)

등으 로 바닥을 누른다는 느낌으로 바닥에 누운자세에서 양 손은 머리뒤로 위치시킵니다. 

양 손은 머리 뒤에 위치시키고, 다리는 쭉 뻗어 올린 상태에서발목을 교차시키고 무릎을 살짝 구부리도록 합니다. 

무릎 쪽으로 몸통을 구부려 복부의 근육을 수축시킵니다. 운동 동안 턱이 가슴에서 떨어져 있도록 해야 합니다. 

5등 !! 리버스 크런치 (Reverse Crunch)

등으 로 바닥을 누른다는 느낌으로 바닥에 누운자세에서 양 손은 머리뒤로 위치시킵니다. 팔은 몸 옆에 내려놓은 상태에서 다리를 모으거나 교차시킨 상태에서 발을 바닥에서 떼고 무릎을 90도 정도로 구부린 상태에서 동작을 수행합니다. 이때 허리가 바닥에서 떼어지지 않도록 바닥을 누른다는 느낌을 유지하여야 합니다. 

그런 데.. 요즘에는 워낙 동작이 다양해지고, 저런 동작들이 다른 도구들을 사용해서 하거나 혼합된 형태가 많기 때문에 단순히 저 운동이 최고!! 라고 하기에는 부족하지만 복부 근육을 위한 운동으로는 비교적 효과적인 운동이라 생각하시면 될 것 같습니다.