뭘할지 쇼부를 쳐야하는데.....
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간만에 잼나게 봣구만...
2010년 3월 30일 화요일
2010년 3월 29일 월요일
2010년 3월 27일 토요일
악화되면 몸이 알려주는 건강 이상신호들
우리가 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른것을 감지하게 되죠
눈, 혀, 손, 피부, 대.소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게 되면
질병을 조기에 발견할 수 있으니 참고하세요
1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다(결막염), 스트레스에 의한 다혈증
눈 꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심
하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)
을 생각해 보는것이 좋음.
2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. (갑상선 기능 항진증)
눈꺼풀이 잔물결치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심
3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다. (백내장)
검은 자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이
뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다.
4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다. (황달)
나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에
선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심
5. 혀에 갈색 이끼같은 태가 낀다. (위염)
혀를 보았을때 갈색의 이끼같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호
옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님.
6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. (심부전)
7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다. (가벼운 뇌혈전)
뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...
8. 입에서 냄새가 난다(. 설태, 기관지 확장증)
일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게
설태가 껴 냄새가 나기도 한다. 하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가
나며 일년내내 담이 나오고 구취가 심한경우에는 기관지 확장증을 의심.
9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. (영양불량)
손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며
때로는 없어진다. 평소보다 작은 경우 건강상태가 약간 나빠진 것임.
10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. (철 결핍성 빈혈)
11. 혈변 (치질, 대장암 등 항문질환)
혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾는다. 치질은 보통 변에 피가 묻어 나오며
변 에 섞여 나오면 대장질환을 의심
12. 악취가 심한 방귀가 나온다. (장내 종양)
방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음. 장에 종양이 있는경우
대사작용이 안되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다.
방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.
13. 배뇨시 요도가 아프다. (요도염)
오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도이 출구에 염증을 의심.
14. 배뇨시 아랫배가 아프다. (방광염)
소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔
하는 아픔이 있을때 방광염을 의심
15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다. (간경변, 만성간염)
얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰있는 것 같은 모양
의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.
16. 식사 후 트림이 자~주 나온다. (위염)
트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임. 너무 자주 트림이 나오면
위염 등을 의심
17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다. (간경변)
배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는일이 있다. 이러한 징후가
보일때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.
18. 음식물이 목에 잘걸린다. (식도암)
목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는
느 낌이 있으면 주의가 필요하다. 의사와 상의해보는것이 좋음
19. 오른쪽 배가 아프다. (맹장염)
윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)
일 가능성 높음.
20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러군데 있다. (심신장애)
가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다. 그런데 움직이는
곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요
가 있다.
악화되면 몸이 알려주는 건강 이상신호들
우리가 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른것을 감지하게 되죠
눈, 혀, 손, 피부, 대.소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게 되면
질병을 조기에 발견할 수 있으니 참고하세요
1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다(결막염), 스트레스에 의한 다혈증
눈 꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심
하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)
을 생각해 보는것이 좋음.
2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. (갑상선 기능 항진증)
눈꺼풀이 잔물결치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심
3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다. (백내장)
검은 자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이
뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다.
4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다. (황달)
나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에
선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심
5. 혀에 갈색 이끼같은 태가 낀다. (위염)
혀를 보았을때 갈색의 이끼같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호
옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님.
6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. (심부전)
7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다. (가벼운 뇌혈전)
뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...
8. 입에서 냄새가 난다(. 설태, 기관지 확장증)
일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게
설태가 껴 냄새가 나기도 한다. 하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가
나며 일년내내 담이 나오고 구취가 심한경우에는 기관지 확장증을 의심.
9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. (영양불량)
손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며
때로는 없어진다. 평소보다 작은 경우 건강상태가 약간 나빠진 것임.
10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. (철 결핍성 빈혈)
11. 혈변 (치질, 대장암 등 항문질환)
혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾는다. 치질은 보통 변에 피가 묻어 나오며
변 에 섞여 나오면 대장질환을 의심
12. 악취가 심한 방귀가 나온다. (장내 종양)
방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음. 장에 종양이 있는경우
대사작용이 안되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다.
방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.
13. 배뇨시 요도가 아프다. (요도염)
오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도이 출구에 염증을 의심.
14. 배뇨시 아랫배가 아프다. (방광염)
소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔
하는 아픔이 있을때 방광염을 의심
15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다. (간경변, 만성간염)
얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰있는 것 같은 모양
의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.
16. 식사 후 트림이 자~주 나온다. (위염)
트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임. 너무 자주 트림이 나오면
위염 등을 의심
17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다. (간경변)
배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는일이 있다. 이러한 징후가
보일때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.
18. 음식물이 목에 잘걸린다. (식도암)
목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는
느 낌이 있으면 주의가 필요하다. 의사와 상의해보는것이 좋음
19. 오른쪽 배가 아프다. (맹장염)
윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)
일 가능성 높음.
20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러군데 있다. (심신장애)
가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다. 그런데 움직이는
곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요
가 있다.
악화되면 몸이 알려주는 건강 이상신호들
우리가 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른것을 감지하게 되죠
눈, 혀, 손, 피부, 대.소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게 되면
질병을 조기에 발견할 수 있으니 참고하세요
1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다(결막염), 스트레스에 의한 다혈증
눈 꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심
하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)
을 생각해 보는것이 좋음.
2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. (갑상선 기능 항진증)
눈꺼풀이 잔물결치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심
3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다. (백내장)
검은 자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이
뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다.
4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다. (황달)
나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에
선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심
5. 혀에 갈색 이끼같은 태가 낀다. (위염)
혀를 보았을때 갈색의 이끼같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호
옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님.
6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. (심부전)
7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다. (가벼운 뇌혈전)
뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...
8. 입에서 냄새가 난다(. 설태, 기관지 확장증)
일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게
설태가 껴 냄새가 나기도 한다. 하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가
나며 일년내내 담이 나오고 구취가 심한경우에는 기관지 확장증을 의심.
9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. (영양불량)
손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며
때로는 없어진다. 평소보다 작은 경우 건강상태가 약간 나빠진 것임.
10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. (철 결핍성 빈혈)
11. 혈변 (치질, 대장암 등 항문질환)
혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾는다. 치질은 보통 변에 피가 묻어 나오며
변 에 섞여 나오면 대장질환을 의심
12. 악취가 심한 방귀가 나온다. (장내 종양)
방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음. 장에 종양이 있는경우
대사작용이 안되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다.
방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.
13. 배뇨시 요도가 아프다. (요도염)
오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도이 출구에 염증을 의심.
14. 배뇨시 아랫배가 아프다. (방광염)
소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔
하는 아픔이 있을때 방광염을 의심
15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다. (간경변, 만성간염)
얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰있는 것 같은 모양
의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.
16. 식사 후 트림이 자~주 나온다. (위염)
트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임. 너무 자주 트림이 나오면
위염 등을 의심
17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다. (간경변)
배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는일이 있다. 이러한 징후가
보일때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.
18. 음식물이 목에 잘걸린다. (식도암)
목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는
느 낌이 있으면 주의가 필요하다. 의사와 상의해보는것이 좋음
19. 오른쪽 배가 아프다. (맹장염)
윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)
일 가능성 높음.
20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러군데 있다. (심신장애)
가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다. 그런데 움직이는
곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요
가 있다.
악화되면 몸이 알려주는 건강 이상신호들
우리가 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른것을 감지하게 되죠
눈, 혀, 손, 피부, 대.소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게 되면
질병을 조기에 발견할 수 있으니 참고하세요
1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다(결막염), 스트레스에 의한 다혈증
눈 꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심
하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)
을 생각해 보는것이 좋음.
2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. (갑상선 기능 항진증)
눈꺼풀이 잔물결치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심
3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다. (백내장)
검은 자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이
뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다.
4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다. (황달)
나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에
선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심
5. 혀에 갈색 이끼같은 태가 낀다. (위염)
혀를 보았을때 갈색의 이끼같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호
옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님.
6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. (심부전)
7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다. (가벼운 뇌혈전)
뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...
8. 입에서 냄새가 난다(. 설태, 기관지 확장증)
일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게
설태가 껴 냄새가 나기도 한다. 하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가
나며 일년내내 담이 나오고 구취가 심한경우에는 기관지 확장증을 의심.
9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. (영양불량)
손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며
때로는 없어진다. 평소보다 작은 경우 건강상태가 약간 나빠진 것임.
10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. (철 결핍성 빈혈)
11. 혈변 (치질, 대장암 등 항문질환)
혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾는다. 치질은 보통 변에 피가 묻어 나오며
변 에 섞여 나오면 대장질환을 의심
12. 악취가 심한 방귀가 나온다. (장내 종양)
방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음. 장에 종양이 있는경우
대사작용이 안되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다.
방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.
13. 배뇨시 요도가 아프다. (요도염)
오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도이 출구에 염증을 의심.
14. 배뇨시 아랫배가 아프다. (방광염)
소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔
하는 아픔이 있을때 방광염을 의심
15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다. (간경변, 만성간염)
얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰있는 것 같은 모양
의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.
16. 식사 후 트림이 자~주 나온다. (위염)
트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임. 너무 자주 트림이 나오면
위염 등을 의심
17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다. (간경변)
배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는일이 있다. 이러한 징후가
보일때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.
18. 음식물이 목에 잘걸린다. (식도암)
목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는
느 낌이 있으면 주의가 필요하다. 의사와 상의해보는것이 좋음
19. 오른쪽 배가 아프다. (맹장염)
윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)
일 가능성 높음.
20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러군데 있다. (심신장애)
가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다. 그런데 움직이는
곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요
가 있다.
면도 후 울긋불긋, 면도 독(毒) 피하려면
자동차회사에서 영업사원으로 일하는 한모(41)씨는 아예 회사 사무실에 칫솔과 함께 면도기를 갖다 두었다. 아무리
아침에 면도를 하고 나와도 오후만 되면 산적처럼 수북하게 수염이 자라나기 때문이다. 그런데 최근 들어 한씨는 수염 주위가 군데군데
울긋불긋해지면서 곪기 시작해 피부과를 찾았다. 의사는 잦은 면도로 인해 피부에 염증이 생긴 것이라고 설명했다.'면 도 독(毒)'은 면도 중 모공을 통해 세균이 피부 속으로 들어가 털을 싸고 있는 주머니(모낭) 속에서 염증이 생기는 것을 말하는데, 정확한 의학적 표현으로는 '모낭염'이다. 면도한 부위가 벌겋게 붓거나, 화끈거리거나, 여드름처럼 노랗게 곪거나, 아예 색소가 침착돼 거뭇거뭇해지는 경우도 있다.
면도 독이 생기는 이유는 크게 두 가지. 청결하지 못한 면도기에 있던 세균이 모낭 속으로 들어가거나, 포도상구균처럼 피부의 정상 상주균(常住菌)이 모낭 속으로 들어가는 경우다.
면도 독을 예방하는 가장 좋은 방법은 주기적으로 면도날의 상태를 확인하면서 바꿔주는 것이다. 면도날의 교체 시기는 개개인의 모발 양과 면도 횟수, 면도날 등에 따라 차이가 있지만, 2중 날 면도기는 10회, 3중 날은 15회, 4준 날은 20회 정도 사용 후 면도날을 교체하는 것이 좋다.
김상석 강동성심병원 피부과 교수는 "욕실에는 습기가 많아 면도기에 세균이 번식하기 쉬우므로 한번 쓴 수동 면도기는 물기를 잘 제거해 보관하고, 1회용 면도기는 재사용하지 말아야 한다. 면도 후에는 면도기에 남아 있는 수염 찌꺼기나 각질 등을 제거한 뒤 완전히 말려 보관해야 면도독이 생기지 않는다"고 말했다.
또 면도 전 피부를 깨끗이 씻어 피부에 붙어있던 균들을 제거하는 것이 좋다. 이때 항균 비누를 쓰면 더 효과적이다. 면도 후에는 자극을 받은 피부를 진정시키기 위해 알코올 성분이 적은 애프터 쉐이빙 스킨이나 에센스를 충분히 발라 피부를 보호해주는 것이 좋다.
김 교수는 "수동 면도기를 쓸 수 밖에 없는 상황이라면 말끔하게 면도하기 위해 무리하게 역 방향으로 면도하는 것보다는 면도가 좀 덜 되더라도 수염이 난 방향으로 면도하는 것이 좋다"고 말했다.
면도독으로 피부가 붉게 부풀어 올랐을 때는 피부를 진정시키고 모낭 크기를 줄여주는 냉찜질이 도움이 된다. 증상이 아주 심할 때에는 병원에서 항생제 치료를 받는다. 우선 바르는 약을 쓰고 그래도 낫지 않으면 먹는 약을 쓴다. 어떤 경우든 낫는데 1주일 정도 시간이 걸린다. 면도 독이 주기적으로 발생해 일상생활에 지장을 줄 정도라면 아예 털이 나지 않도록 레이저 제모를 할 수도 있다.
[홍유미 헬스조선 기자 hym@chosun.com]
면도 후 울긋불긋, 면도 독(毒) 피하려면
자동차회사에서 영업사원으로 일하는 한모(41)씨는 아예 회사 사무실에 칫솔과 함께 면도기를 갖다 두었다. 아무리
아침에 면도를 하고 나와도 오후만 되면 산적처럼 수북하게 수염이 자라나기 때문이다. 그런데 최근 들어 한씨는 수염 주위가 군데군데
울긋불긋해지면서 곪기 시작해 피부과를 찾았다. 의사는 잦은 면도로 인해 피부에 염증이 생긴 것이라고 설명했다.'면 도 독(毒)'은 면도 중 모공을 통해 세균이 피부 속으로 들어가 털을 싸고 있는 주머니(모낭) 속에서 염증이 생기는 것을 말하는데, 정확한 의학적 표현으로는 '모낭염'이다. 면도한 부위가 벌겋게 붓거나, 화끈거리거나, 여드름처럼 노랗게 곪거나, 아예 색소가 침착돼 거뭇거뭇해지는 경우도 있다.
면도 독이 생기는 이유는 크게 두 가지. 청결하지 못한 면도기에 있던 세균이 모낭 속으로 들어가거나, 포도상구균처럼 피부의 정상 상주균(常住菌)이 모낭 속으로 들어가는 경우다.
면도 독을 예방하는 가장 좋은 방법은 주기적으로 면도날의 상태를 확인하면서 바꿔주는 것이다. 면도날의 교체 시기는 개개인의 모발 양과 면도 횟수, 면도날 등에 따라 차이가 있지만, 2중 날 면도기는 10회, 3중 날은 15회, 4준 날은 20회 정도 사용 후 면도날을 교체하는 것이 좋다.
김상석 강동성심병원 피부과 교수는 "욕실에는 습기가 많아 면도기에 세균이 번식하기 쉬우므로 한번 쓴 수동 면도기는 물기를 잘 제거해 보관하고, 1회용 면도기는 재사용하지 말아야 한다. 면도 후에는 면도기에 남아 있는 수염 찌꺼기나 각질 등을 제거한 뒤 완전히 말려 보관해야 면도독이 생기지 않는다"고 말했다.
또 면도 전 피부를 깨끗이 씻어 피부에 붙어있던 균들을 제거하는 것이 좋다. 이때 항균 비누를 쓰면 더 효과적이다. 면도 후에는 자극을 받은 피부를 진정시키기 위해 알코올 성분이 적은 애프터 쉐이빙 스킨이나 에센스를 충분히 발라 피부를 보호해주는 것이 좋다.
김 교수는 "수동 면도기를 쓸 수 밖에 없는 상황이라면 말끔하게 면도하기 위해 무리하게 역 방향으로 면도하는 것보다는 면도가 좀 덜 되더라도 수염이 난 방향으로 면도하는 것이 좋다"고 말했다.
면도독으로 피부가 붉게 부풀어 올랐을 때는 피부를 진정시키고 모낭 크기를 줄여주는 냉찜질이 도움이 된다. 증상이 아주 심할 때에는 병원에서 항생제 치료를 받는다. 우선 바르는 약을 쓰고 그래도 낫지 않으면 먹는 약을 쓴다. 어떤 경우든 낫는데 1주일 정도 시간이 걸린다. 면도 독이 주기적으로 발생해 일상생활에 지장을 줄 정도라면 아예 털이 나지 않도록 레이저 제모를 할 수도 있다.
[홍유미 헬스조선 기자 hym@chosun.com]
면도 후 울긋불긋, 면도 독(毒) 피하려면
자동차회사에서 영업사원으로 일하는 한모(41)씨는 아예 회사 사무실에 칫솔과 함께 면도기를 갖다 두었다. 아무리
아침에 면도를 하고 나와도 오후만 되면 산적처럼 수북하게 수염이 자라나기 때문이다. 그런데 최근 들어 한씨는 수염 주위가 군데군데
울긋불긋해지면서 곪기 시작해 피부과를 찾았다. 의사는 잦은 면도로 인해 피부에 염증이 생긴 것이라고 설명했다.'면 도 독(毒)'은 면도 중 모공을 통해 세균이 피부 속으로 들어가 털을 싸고 있는 주머니(모낭) 속에서 염증이 생기는 것을 말하는데, 정확한 의학적 표현으로는 '모낭염'이다. 면도한 부위가 벌겋게 붓거나, 화끈거리거나, 여드름처럼 노랗게 곪거나, 아예 색소가 침착돼 거뭇거뭇해지는 경우도 있다.
면도 독이 생기는 이유는 크게 두 가지. 청결하지 못한 면도기에 있던 세균이 모낭 속으로 들어가거나, 포도상구균처럼 피부의 정상 상주균(常住菌)이 모낭 속으로 들어가는 경우다.
면도 독을 예방하는 가장 좋은 방법은 주기적으로 면도날의 상태를 확인하면서 바꿔주는 것이다. 면도날의 교체 시기는 개개인의 모발 양과 면도 횟수, 면도날 등에 따라 차이가 있지만, 2중 날 면도기는 10회, 3중 날은 15회, 4준 날은 20회 정도 사용 후 면도날을 교체하는 것이 좋다.
김상석 강동성심병원 피부과 교수는 "욕실에는 습기가 많아 면도기에 세균이 번식하기 쉬우므로 한번 쓴 수동 면도기는 물기를 잘 제거해 보관하고, 1회용 면도기는 재사용하지 말아야 한다. 면도 후에는 면도기에 남아 있는 수염 찌꺼기나 각질 등을 제거한 뒤 완전히 말려 보관해야 면도독이 생기지 않는다"고 말했다.
또 면도 전 피부를 깨끗이 씻어 피부에 붙어있던 균들을 제거하는 것이 좋다. 이때 항균 비누를 쓰면 더 효과적이다. 면도 후에는 자극을 받은 피부를 진정시키기 위해 알코올 성분이 적은 애프터 쉐이빙 스킨이나 에센스를 충분히 발라 피부를 보호해주는 것이 좋다.
김 교수는 "수동 면도기를 쓸 수 밖에 없는 상황이라면 말끔하게 면도하기 위해 무리하게 역 방향으로 면도하는 것보다는 면도가 좀 덜 되더라도 수염이 난 방향으로 면도하는 것이 좋다"고 말했다.
면도독으로 피부가 붉게 부풀어 올랐을 때는 피부를 진정시키고 모낭 크기를 줄여주는 냉찜질이 도움이 된다. 증상이 아주 심할 때에는 병원에서 항생제 치료를 받는다. 우선 바르는 약을 쓰고 그래도 낫지 않으면 먹는 약을 쓴다. 어떤 경우든 낫는데 1주일 정도 시간이 걸린다. 면도 독이 주기적으로 발생해 일상생활에 지장을 줄 정도라면 아예 털이 나지 않도록 레이저 제모를 할 수도 있다.
[홍유미 헬스조선 기자 hym@chosun.com]
면도 후 울긋불긋, 면도 독(毒) 피하려면
자동차회사에서 영업사원으로 일하는 한모(41)씨는 아예 회사 사무실에 칫솔과 함께 면도기를 갖다 두었다. 아무리
아침에 면도를 하고 나와도 오후만 되면 산적처럼 수북하게 수염이 자라나기 때문이다. 그런데 최근 들어 한씨는 수염 주위가 군데군데
울긋불긋해지면서 곪기 시작해 피부과를 찾았다. 의사는 잦은 면도로 인해 피부에 염증이 생긴 것이라고 설명했다.'면 도 독(毒)'은 면도 중 모공을 통해 세균이 피부 속으로 들어가 털을 싸고 있는 주머니(모낭) 속에서 염증이 생기는 것을 말하는데, 정확한 의학적 표현으로는 '모낭염'이다. 면도한 부위가 벌겋게 붓거나, 화끈거리거나, 여드름처럼 노랗게 곪거나, 아예 색소가 침착돼 거뭇거뭇해지는 경우도 있다.
면도 독이 생기는 이유는 크게 두 가지. 청결하지 못한 면도기에 있던 세균이 모낭 속으로 들어가거나, 포도상구균처럼 피부의 정상 상주균(常住菌)이 모낭 속으로 들어가는 경우다.
면도 독을 예방하는 가장 좋은 방법은 주기적으로 면도날의 상태를 확인하면서 바꿔주는 것이다. 면도날의 교체 시기는 개개인의 모발 양과 면도 횟수, 면도날 등에 따라 차이가 있지만, 2중 날 면도기는 10회, 3중 날은 15회, 4준 날은 20회 정도 사용 후 면도날을 교체하는 것이 좋다.
김상석 강동성심병원 피부과 교수는 "욕실에는 습기가 많아 면도기에 세균이 번식하기 쉬우므로 한번 쓴 수동 면도기는 물기를 잘 제거해 보관하고, 1회용 면도기는 재사용하지 말아야 한다. 면도 후에는 면도기에 남아 있는 수염 찌꺼기나 각질 등을 제거한 뒤 완전히 말려 보관해야 면도독이 생기지 않는다"고 말했다.
또 면도 전 피부를 깨끗이 씻어 피부에 붙어있던 균들을 제거하는 것이 좋다. 이때 항균 비누를 쓰면 더 효과적이다. 면도 후에는 자극을 받은 피부를 진정시키기 위해 알코올 성분이 적은 애프터 쉐이빙 스킨이나 에센스를 충분히 발라 피부를 보호해주는 것이 좋다.
김 교수는 "수동 면도기를 쓸 수 밖에 없는 상황이라면 말끔하게 면도하기 위해 무리하게 역 방향으로 면도하는 것보다는 면도가 좀 덜 되더라도 수염이 난 방향으로 면도하는 것이 좋다"고 말했다.
면도독으로 피부가 붉게 부풀어 올랐을 때는 피부를 진정시키고 모낭 크기를 줄여주는 냉찜질이 도움이 된다. 증상이 아주 심할 때에는 병원에서 항생제 치료를 받는다. 우선 바르는 약을 쓰고 그래도 낫지 않으면 먹는 약을 쓴다. 어떤 경우든 낫는데 1주일 정도 시간이 걸린다. 면도 독이 주기적으로 발생해 일상생활에 지장을 줄 정도라면 아예 털이 나지 않도록 레이저 제모를 할 수도 있다.
[홍유미 헬스조선 기자 hym@chosun.com]
창업자금 조달 벙법
정부 정책 자금을 활용하라
창업을 현실화하기 위해서는 시설
및 운전자금과 예비자금이 필요하며, 총 소요자금에 대해 창업자 자신이 마련하는 자기자금과 타인자금으로 자금조달이 이뤄진다.
외
부자금 조달시 정부정책자금을 이용하면 비교적 융자금리가 저리이고 상환기간이 장기이므로 창업자금으로 유용하게 활용할 수 있다.
소상공인 창업 및
경영개선자금
소기업.소상공인으로 창업 6개월 미만인 경우 소상공인창업자금 지원대상이 되며, 현재
사업을 영위하는 경우 기존사업체 인수, 이전확장, 사업장 시설개선 및 설비도입 등으로 자금이 필요한 때에는 소상공인경영개선자금
지원대상이 된다
지원한도는 5000만원이내 이며, 대출금리는 5.4%(변동금리), 상환방법은 1년거치 후 4년간
대출금액의 70%를 3개월마다 균등불할 상환하고 나머지 30%는 상환기간 만료시 일시상환하게 된다.
물론 여유자금이
생기면 중도 일시 상환이 가능하다.
신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터(제주751-2101,
서귀포732-5101)로 하면 된다
중소벤처창업자금
지
원대상은 창업을 준비 중인 자 또는 중소기업창업지원법시행령 제3조에 의한 사업개시일로부터 3년 미만인 중소기업이다.
지
원한도는 업체당 20억원이내(운전자금은 5억원)이며, 대출금리는 4.4%(신용대출4.9%) 변동금리이다. 대출기간은 운전자금은
거치기간 2년을 포함하여 5년이내, 시설자금은 거치기간 3년을 포함하여 8년이내 이다. 신청문의는 중소기업진흥공단
제주지역본부(751-2055)로 하면 된다.
여성기술인력 창업자금지원
사
업자등록증 상의 영업개시일이 3년 이내인 여성으로서 창업과 관련한 국가기술자격증 소지자 또는 여성인력개발센터의 직업·창업과정을
수료했거나, 문화·정보통신산업 경력자, 친환경 농산물 재배자 등이다.
융자조건은 7000만원 한도에서 연
4.5%(고정금리), 상환방법은 1년거치 4년 균분상환이다. 신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터로 하면 된다
기타
창업자금 지원제도
저소득 여성가장으로 생계형 창업을 희망하는 자는
한국여성경제인협회의 여성가장창업자금(점포임차금)을 이용할 수 있으며, 실직여성가장 등은 창업에 필요한 점포를 지원하는
근로복지공단의 실직여성가장창업자금을 이용할 수 있다.
또한 장기실업자인 경우는 근로복지공단이 전세점포를 임차한 후
대여 해주는 장기실업자자영업창업자금을 이용할 수 있다. 그리고 창업을 희망하는 장애인이라면 한국장애인촉진공단의
장애인자영업창업자금을 활용할 수 있다.
창업자금 조달 벙법
정부 정책 자금을 활용하라
창업을 현실화하기 위해서는 시설
및 운전자금과 예비자금이 필요하며, 총 소요자금에 대해 창업자 자신이 마련하는 자기자금과 타인자금으로 자금조달이 이뤄진다.
외
부자금 조달시 정부정책자금을 이용하면 비교적 융자금리가 저리이고 상환기간이 장기이므로 창업자금으로 유용하게 활용할 수 있다.
소상공인 창업 및
경영개선자금
소기업.소상공인으로 창업 6개월 미만인 경우 소상공인창업자금 지원대상이 되며, 현재
사업을 영위하는 경우 기존사업체 인수, 이전확장, 사업장 시설개선 및 설비도입 등으로 자금이 필요한 때에는 소상공인경영개선자금
지원대상이 된다
지원한도는 5000만원이내 이며, 대출금리는 5.4%(변동금리), 상환방법은 1년거치 후 4년간
대출금액의 70%를 3개월마다 균등불할 상환하고 나머지 30%는 상환기간 만료시 일시상환하게 된다.
물론 여유자금이
생기면 중도 일시 상환이 가능하다.
신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터(제주751-2101,
서귀포732-5101)로 하면 된다
중소벤처창업자금
지
원대상은 창업을 준비 중인 자 또는 중소기업창업지원법시행령 제3조에 의한 사업개시일로부터 3년 미만인 중소기업이다.
지
원한도는 업체당 20억원이내(운전자금은 5억원)이며, 대출금리는 4.4%(신용대출4.9%) 변동금리이다. 대출기간은 운전자금은
거치기간 2년을 포함하여 5년이내, 시설자금은 거치기간 3년을 포함하여 8년이내 이다. 신청문의는 중소기업진흥공단
제주지역본부(751-2055)로 하면 된다.
여성기술인력 창업자금지원
사
업자등록증 상의 영업개시일이 3년 이내인 여성으로서 창업과 관련한 국가기술자격증 소지자 또는 여성인력개발센터의 직업·창업과정을
수료했거나, 문화·정보통신산업 경력자, 친환경 농산물 재배자 등이다.
융자조건은 7000만원 한도에서 연
4.5%(고정금리), 상환방법은 1년거치 4년 균분상환이다. 신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터로 하면 된다
기타
창업자금 지원제도
저소득 여성가장으로 생계형 창업을 희망하는 자는
한국여성경제인협회의 여성가장창업자금(점포임차금)을 이용할 수 있으며, 실직여성가장 등은 창업에 필요한 점포를 지원하는
근로복지공단의 실직여성가장창업자금을 이용할 수 있다.
또한 장기실업자인 경우는 근로복지공단이 전세점포를 임차한 후
대여 해주는 장기실업자자영업창업자금을 이용할 수 있다. 그리고 창업을 희망하는 장애인이라면 한국장애인촉진공단의
장애인자영업창업자금을 활용할 수 있다.
창업자금 조달 벙법
정부 정책 자금을 활용하라
창업을 현실화하기 위해서는 시설
및 운전자금과 예비자금이 필요하며, 총 소요자금에 대해 창업자 자신이 마련하는 자기자금과 타인자금으로 자금조달이 이뤄진다.
외
부자금 조달시 정부정책자금을 이용하면 비교적 융자금리가 저리이고 상환기간이 장기이므로 창업자금으로 유용하게 활용할 수 있다.
소상공인 창업 및
경영개선자금
소기업.소상공인으로 창업 6개월 미만인 경우 소상공인창업자금 지원대상이 되며, 현재
사업을 영위하는 경우 기존사업체 인수, 이전확장, 사업장 시설개선 및 설비도입 등으로 자금이 필요한 때에는 소상공인경영개선자금
지원대상이 된다
지원한도는 5000만원이내 이며, 대출금리는 5.4%(변동금리), 상환방법은 1년거치 후 4년간
대출금액의 70%를 3개월마다 균등불할 상환하고 나머지 30%는 상환기간 만료시 일시상환하게 된다.
물론 여유자금이
생기면 중도 일시 상환이 가능하다.
신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터(제주751-2101,
서귀포732-5101)로 하면 된다
중소벤처창업자금
지
원대상은 창업을 준비 중인 자 또는 중소기업창업지원법시행령 제3조에 의한 사업개시일로부터 3년 미만인 중소기업이다.
지
원한도는 업체당 20억원이내(운전자금은 5억원)이며, 대출금리는 4.4%(신용대출4.9%) 변동금리이다. 대출기간은 운전자금은
거치기간 2년을 포함하여 5년이내, 시설자금은 거치기간 3년을 포함하여 8년이내 이다. 신청문의는 중소기업진흥공단
제주지역본부(751-2055)로 하면 된다.
여성기술인력 창업자금지원
사
업자등록증 상의 영업개시일이 3년 이내인 여성으로서 창업과 관련한 국가기술자격증 소지자 또는 여성인력개발센터의 직업·창업과정을
수료했거나, 문화·정보통신산업 경력자, 친환경 농산물 재배자 등이다.
융자조건은 7000만원 한도에서 연
4.5%(고정금리), 상환방법은 1년거치 4년 균분상환이다. 신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터로 하면 된다
기타
창업자금 지원제도
저소득 여성가장으로 생계형 창업을 희망하는 자는
한국여성경제인협회의 여성가장창업자금(점포임차금)을 이용할 수 있으며, 실직여성가장 등은 창업에 필요한 점포를 지원하는
근로복지공단의 실직여성가장창업자금을 이용할 수 있다.
또한 장기실업자인 경우는 근로복지공단이 전세점포를 임차한 후
대여 해주는 장기실업자자영업창업자금을 이용할 수 있다. 그리고 창업을 희망하는 장애인이라면 한국장애인촉진공단의
장애인자영업창업자금을 활용할 수 있다.
창업자금 조달 벙법
정부 정책 자금을 활용하라
창업을 현실화하기 위해서는 시설
및 운전자금과 예비자금이 필요하며, 총 소요자금에 대해 창업자 자신이 마련하는 자기자금과 타인자금으로 자금조달이 이뤄진다.
외
부자금 조달시 정부정책자금을 이용하면 비교적 융자금리가 저리이고 상환기간이 장기이므로 창업자금으로 유용하게 활용할 수 있다.
소상공인 창업 및
경영개선자금
소기업.소상공인으로 창업 6개월 미만인 경우 소상공인창업자금 지원대상이 되며, 현재
사업을 영위하는 경우 기존사업체 인수, 이전확장, 사업장 시설개선 및 설비도입 등으로 자금이 필요한 때에는 소상공인경영개선자금
지원대상이 된다
지원한도는 5000만원이내 이며, 대출금리는 5.4%(변동금리), 상환방법은 1년거치 후 4년간
대출금액의 70%를 3개월마다 균등불할 상환하고 나머지 30%는 상환기간 만료시 일시상환하게 된다.
물론 여유자금이
생기면 중도 일시 상환이 가능하다.
신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터(제주751-2101,
서귀포732-5101)로 하면 된다
중소벤처창업자금
지
원대상은 창업을 준비 중인 자 또는 중소기업창업지원법시행령 제3조에 의한 사업개시일로부터 3년 미만인 중소기업이다.
지
원한도는 업체당 20억원이내(운전자금은 5억원)이며, 대출금리는 4.4%(신용대출4.9%) 변동금리이다. 대출기간은 운전자금은
거치기간 2년을 포함하여 5년이내, 시설자금은 거치기간 3년을 포함하여 8년이내 이다. 신청문의는 중소기업진흥공단
제주지역본부(751-2055)로 하면 된다.
여성기술인력 창업자금지원
사
업자등록증 상의 영업개시일이 3년 이내인 여성으로서 창업과 관련한 국가기술자격증 소지자 또는 여성인력개발센터의 직업·창업과정을
수료했거나, 문화·정보통신산업 경력자, 친환경 농산물 재배자 등이다.
융자조건은 7000만원 한도에서 연
4.5%(고정금리), 상환방법은 1년거치 4년 균분상환이다. 신청문의는 중소기업청 소상공인지원센터로 하면 된다
기타
창업자금 지원제도
저소득 여성가장으로 생계형 창업을 희망하는 자는
한국여성경제인협회의 여성가장창업자금(점포임차금)을 이용할 수 있으며, 실직여성가장 등은 창업에 필요한 점포를 지원하는
근로복지공단의 실직여성가장창업자금을 이용할 수 있다.
또한 장기실업자인 경우는 근로복지공단이 전세점포를 임차한 후
대여 해주는 장기실업자자영업창업자금을 이용할 수 있다. 그리고 창업을 희망하는 장애인이라면 한국장애인촉진공단의
장애인자영업창업자금을 활용할 수 있다.
2010년 3월 26일 금요일
두부 맛보는 유인촌 장관
두부 맛보는 유인촌 장관
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
두부 맛보는 유인촌 장관
두부 맛보는 유인촌 장관
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
두부 맛보는 유인촌 장관
두부 맛보는 유인촌 장관
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
두부 맛보는 유인촌 장관
두부 맛보는 유인촌 장관
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
뉴시스 기사전송 2010-03-25 21:40
서울=뉴시스】조수정 기자
유인촌 문화체육관광부 장관이 25일 저녁 문화체육관광부가 매월 실시하는 '한 달에 한 번 전통시장 가는 날' 행사의 일환으로 재래시장인 서울 길음시장을 찾아 구입한 두부를 맛보고 있다.
기사보다 베플이
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근래 들어 가장 빵터진 베플이네요ㅋ
2010년 3월 25일 목요일
운동좀 해야지...
안녕하십니까.
반갑습니다.
일단 체중은 님에게 맞는듯 합니다.
배가 많이 나왔다고 하셨는데 일단은 정상범위 내에 들어있기는 합니다.^^
가능하면 30이하로 내려가는 것이 좋기는 합니다만 그래도 체중이나 키를 감안한다면 정상수준에 있기는 하네요. 외소한 체격에 비해 복부에 체지방이 있다고 말씀을 하셨는데 제가 님의 허리둘레가 정상이라고 이야기 했습니다. 그런데도 불구하고 배가 나왔다고 판단이 된다면 그건 복근의 형성이 떨어진다는 증거로 볼 수 밖에 없습니다. 다시 말씀을 드리면 복근의 층이 두껍게 잘 형성이 되어있으면 체지방이 쌓일 확률은 그만큼 줄어든다는 말이죠.
동네 일반헬스장은 관장님 이하 아무도 없죠.^^
아무래도 대형 스포츠 센타나 피트니스 센타에 비하면 조건이 좋지는 않습니다. 그러나 님이 조금만 알고 노하우만 쌓인다면 절대 비싼 헬스클럽을 찿을 필요가 없답니다.
왜냐면 보통 트레이너들은 피크 타임 때 2명~4명이 근무를 합니다.
뭐 그 보다 많은 곳도 있습니다만 아마 드물겁니다. 보통 2명 아니면 3명인데 피크 타임때는 회원들이 한번 몰아치기 시작하면 코치들은 눈코뜰세가 없어지죠.^^
그렇기 때문에 회원들을 하나하나 잡아줄 수 없기 때문에 기본기만 잘 닦아 간단한 프리웨이트 기구를 구입하여 집에서도 충분히 할 수 있답니다.
그러나 좀더 섬세한 근육을 원한다면 동네 헬스클럽을 찿는 것이 가장 적합하답니다.^^
프로그램에 대해 질문을 하셨는데 단단한 근육형 몸을 원하시는 것으로 보이네요.
님의 체형조건에는 아마 6개월이면 충분히 몸을 만들 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 그 방법은 아주 간단하고 이론적으로 단순한 방법들 입니다.
하지만 응용능력이 얼마나 있냐에 따라 몸은 변화합니다.
님의 경우 가장 적합한 프로그램으로 분할운동중에 3분할 아니면 5분할을 권합니다. 5분할 같은 경우 몸을 불릴 때 많이 사용하는 방법이기도 하지만 간혹 경우에 따라 다이어트 프로그램에 넣기도 합니다.
단, 소근육 끼워넣기 방식(큰 근육을 주프로그램에 넣고 작은근육무리로 팔, 종아리)을 병행합니다.
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요일 |
운동부위 |
운동방법 |
횟수 |
SET |
기타사항 |
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월 |
가슴 |
Incline bench press |
12 |
5 |
길항근 운동 실시 |
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등 |
High lat pull down |
12 |
5 |
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상복부 |
Sit-up Crunch |
12 |
7 |
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화 |
유산소 |
고정자전거 Level 15이상 |
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런닝머신 (대화하면 숨찰정도의 속도) |
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하복부 |
Incline reverse crunch |
12 |
7 |
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수 |
어깨 |
Front Barbell press |
10 |
3 |
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삼두 |
Lying french press |
10 |
3 |
길항근 운동 실시 |
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이두 |
Standing barbell curl |
10 |
3 |
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상복부 |
Sit-up Crunch |
12 |
7 |
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목 |
유산소 |
화요일과 동일 |
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하복부 |
화요일과 동일 |
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금 |
하체 |
Squat |
10 |
5 |
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상복부 |
월요일과 동일 |
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토 |
런닝 |
런닝머신 약에서 중간강도 |
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하복부 |
화요일과 동일 |
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위의 표는 3분할 법의 예를 들어 표를 만들어 봤습니다.
보통 격일로 유무산소 운동을 하도록 하게 프로그램을 짰습니다만 시간이나 체력적인 면이 괜찮다면 같은날 근육운동 후에 유산소 운동을 하는 것도 괜찮습니다.
위의 표는 주발달부위(목표근육발달부위)를 복근으로 짠 것으로 님이 원하는 프로그램이 아닌가 생각이 듭니다. 한가지 참고 하셔야 할 것은 근육운동 운동기구를 대표적인 것 하나만 적어놨기 때문에 그 외 2~3가지 더 하셔야 한다는 것을 꼭 참고 하세요.^^
식사는 가능하면 조금씩 자주 드시는 방법을 택하셔야 합니다.
보통 아침, 점심, 저녁 식사 사이에 간식을 먹는데 간식으로 많이 사용하는 것이 단백질과 탄수화물이 있습니다. 그 중에서도 저칼로리로 이루어진 것들을 골라드시면 됩니다.
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식사 |
식사내용 및 기타 보조제 섭취내용 |
기타사항 |
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아침식사 |
사골국 (추천), 브로콜리, 시금치, 싱거운 반찬조금 |
소금간 하지않거나 소량만첨가 |
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간식 |
계란흰자 7개, 녹차1잔 (종이컵 분량) |
녹차는 하루에 3잔으로 한다. |
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점심식사 |
회사에서 먹되 가능하면 싱겁게 먹는다. |
할 수 있다면 밥만먹어도 됨 |
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간식 |
삶은감자1개(중간크기), 사과 1/2개, 물 1잔 |
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저녁식사 |
회사에서 먹으면 위에 점심과 같이 싱겁게 먹고 아니면 가능하다면 밥만 먹어도 됨. 도시락을 이용할 수 있으면 닭가슴살 셀러드를 만들어서 사무실 냉장고에 보관했다가 섭취하면 가장 좋다. 삶은 닭가슴살을 손가락 크기 만큼 찢어서 양상치, 양배추,양파, 시금치, 방울 토마토 등을 넣어 꿀을 한큰술 준비해 먹을 때 뿌려 먹는다. |
가능하면 고기와 야채는 따로 준비해두고 꿀은 작은 통에 준비해 먹을 때 뿌려서 먹는다. 도시락에 뿌려 오랜시간 놓아두면 물이 많이 생겨 맛이 이상해진다. |
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운동 1시간 전 |
바나나 큰 것 1개, 저지방 우유 250ml |
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운동 중 |
꿀물을 시원하게 준비했다가 20분 마다 한모금씩 마신다. 만약 꿀물이 없다면 설탕물을 설탕물도 없다면 초콜릿을 준비하라. |
운동중 고갈된 글리코겐을 보충하고 근손실을 막기위함. |
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운동 후 15분 |
15분 내에 흡수가 빠른 탄수화물로 섭취해야 한다. 가능하면 흡수가 빠른 이온음료에 꿀을 타서 마셔라. 그럼 고갈된 글리코겐을 충전할 수 있다. BCAA(Branched chain amino acid 분지사슬 아미노산) 을 섭취한다. 10분 후 Glutamine 섭취. |
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운동 후 30분 |
흡수가 빠른 단백질 파우더 (WPI 나 WPH) 물과 함께 300ml 섭취 |
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취침 전 |
계란흰자 7개 섭취 |
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위의 표는 다이어트를 할 때 영양섭취 타입을 예로 하나 올린 것입니다.
보충제를 언급한 것을 보실 수 있을겁니다. 보충제는 신경쓰지 마시고 간식과 먹는 타이밍만 잘 이해하셔서 보시면 됩니다.^^
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